Quase todo mundo está constantemente procurando métodos de perda de peso para reduzir seus quilos, mas suas intenções de obter resultados imediatos podem ser apenas um sonho. Uma maneira eficaz e duradoura de perder peso nunca pode ser feita instantaneamente, dependendo de cada indivíduo. De alguma forma, existem algumas dicas testadas e comprovadas que podem estimular o progresso.

Dica nº 1 – Visualize seu sucesso

A visualização pode ajudá-lo a acompanhar seu objetivo. Certa vez, um homem se visualizava no corpo ideal de uma foto em uma revista todos os dias antes de ir para a cama. Sua visualização diária de fato fez maravilhas para ele com resultados surpreendentes. Demorou 3 meses antes que ele literalmente se transformasse na figura do corpo semelhante à da revista. Michelangelo é inegavelmente verdadeiro com sua citação: “O que eu desejo, devo primeiro imaginar. O que eu imagino, eu crio”.

Dica #2 – Diário

Reduzir o consumo de alimentos todos os dias pode ser o caminho para mantê-lo lembrado de seu objetivo. Um registro de suas atividades diárias, ingestão de alimentos e sentimentos emocionais pode ajudar a descobrir a causa de seus excessos ou ganho de peso. 

Pode parecer ridículo, mas quando você percebe que deve anotar o que come, mesmo a comida mais saborosa pode diminuir o apetite. De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, a maioria dos dieters pratica o journalling antes de ter sucesso em seu plano.

Conselho: Crie o hábito de enviar seu diário alimentar pelo menos uma vez por dia. Você também pode fazer isso algumas vezes ao dia se você tende a esquecer o que come. Em seguida, seu diário será a referência de sua ingestão de alimentos para análise e feedback adicionais.

Dica nº 3 – Selecione a porção de comida apropriada

O tamanho da sua porção de comida pode ser uma chave importante para gerenciar sua ingestão de alimentos. O USDA tem informações afirmando que a soma média do consumo diário de calorias aumentou 148 calorias nos últimos 20 anos. Estatisticamente, esse número representa um adicional de 15 libras. anualmente. Talvez uma abordagem coerente de usar um tamanho padrão para julgar a porção de comida seja uma boa ideia.

Conselho: Dê o passo lento de mastigar sua comida por mais tempo para permitir que seu cérebro sinta a plenitude do seu estômago.

Dica #4 – Exercício

O exercício diário é o maior contribuinte para restringir o apetite e queimar calorias. De acordo com a Academia Nacional de Ciências, a melhor recomendação é um exercício vigoroso de 30 minutos, juntamente com 30 minutos adicionais de atividades diárias. O Journal of American College of Nutrition revelou um estudo afirmando que se pode aproveitar os benefícios de incrementos de 10 minutos equivalentes a 30 minutos de exercício constante.

Conselho: 30 minutos de exercício diário durante 5 dias por semana é o melhor treino.

Dica #5 – Selecione Refeições Saudáveis

Você pode experimentar a variedade de temperos, o melhor método de cozimento ou diferentes vegetais para decidir o que é melhor para você antes de iniciar sua dieta. Um bom planejamento ajudará a evitar decisões confusas e você terá um suprimento avançado de alimentos para dar o pontapé inicial em direção ao seu objetivo.

 Fazer compras uma vez por semana é bastante significativo, pois ficar sem boa comida fará com que você coma de forma inadequada. Recipientes como jarros, garrafas e um refrigerador serão úteis para armazenar seus alimentos ao seu alcance.

Conselho: Não deixe a fome esperar. Pequenos lanches saudáveis ​​são melhores do que um estômago vazio. Um bom café da manhã pode ajudar a manter sua fome sob controle. Além disso, a água também é ótima para ajudar a reduzir as porções de alimentos.

Dica nº 6 – O café da manhã é essencial

O café da manhã é a melhor entrada do dia. Como afirma o National Weight Control Registry, o café da manhã é uma das chaves fundamentais para uma dieta permanente. O American Journal of Clinical Nutrition teve estudos revelando que aqueles que tomam café da manhã nutritivo são mais magros do que aqueles que pulam o café da manhã.

Isso pode ser hilário, mas as refeições precoces ajudarão a manter os níveis hormonais e de glicose e acionar seu metabolismo para queimar mais calorias. O corpo humano aplica o ritmo circadiano – os alimentos consumidos em diferentes momentos do dia são processados ​​de maneira diferente. Gordura e proteína ingeridas durante o café da manhã fornecerão energia, mas os mesmos alimentos consumidos durante o jantar levarão ao ganho de peso.

Conselho: O café da manhã é obrigatório – não tomar café da manhã fará com que você coma mais no final do dia.

Dica #7 – Seis Refeições Diárias

Pequenas porções frequentes de refeições saudáveis ​​aumentarão o metabolismo, pois os alimentos têm algum efeito térmico. O valor recomendado é de seis refeições para homens e cinco para mulheres. Isso nunca é demais e é hora de você colocar isso em prática. Comer com frequência envolverá a queima de calorias durante a absorção e decomposição dos alimentos.

O efeito positivo pode ser 10 vezes melhor quando você insiste em comer com frequência. Na verdade, você terá mais energia e menos fome. No entanto, a última refeição deve ser pelo menos uma hora antes de dormir. Ao contrário de outros planos de dieta, essa forma de alimentação não causará privações. Você pode ter dificuldades em lidar com uma alimentação consistente, mas o efeito pode ser divertido.

Conselho: Não deixe o estômago vazio por muito tempo. A fome pode torná-lo propenso a mais compulsão alimentar. Refeições adequadas três vezes ao dia são boas para lidar com sua fome.

Dica # 8 – Importância da Proteína

De acordo com o Journal of Nutrition publicado pela Universidade de Illinois, ter mais proteína nos alimentos durante a perda de peso pode ajudar a se livrar da gordura corporal e reter a massa muscular. 

A presença de L-leucina, um aminoácido, fornecerá músculos sobressalentes durante a perda de peso, portanto, apenas a gordura será eliminada. Sustentar seus músculos durante o período de dieta pode aumentar a atividade de queima de calorias. O excesso de proteína pode causar a lixiviação de cálcio de seus ossos, danificar seus rins, portanto, use moderadamente a quantidade.

Conselho: Tente ingerir proteínas magras de feijão, carne, peixe e laticínios com baixo teor de gordura.

Dica # 9 – Perder Peso

Uma ótima maneira de perder peso é ter o apoio de pessoas ao seu redor. O Journal of the American Medical Association publicado pela Brown University afirmou que dieters bem-sucedidos geralmente têm apoiadores ao seu redor. Talvez você possa ter alguém com as mesmas aspirações, incentivando-se mutuamente a trabalhar para uma alimentação saudável e evitar a inatividade.

Conselho: Faça uma competição amigável para perder peso para ajudar a impulsionar seu espírito em direção ao seu objetivo.

Dica # 10 – Perda de peso permanente

Tome nota, em vez de perder peso, você deve se concentrar em perder gordura para garantir uma perda de peso permanente. Perder peso incluirá água, músculos e gordura. No entanto, a redução do tecido muscular magro pode diminuir a taxa metabólica, portanto, são os músculos que você deve manter.

 Com mais músculos em seu corpo, você ainda pode perder peso mesmo com mais consumo de calorias, pois os músculos se alimentarão das calorias. Você pode levantar peso ou ingerir mais proteínas para evitar que seus músculos percam.

Conselho: ForsLean, o famoso conteúdo da pílula de dieta foi patenteado pela capacidade de aumentar o tecido muscular magro, levando à perda contínua de gordura.

Dica #11 – Grãos e Alimentos Coloridos

Grãos integrais e alguns produtos coloridos são ricos em fitonutrientes, carboidratos complexos, mas com poucas calorias e quase zero de gordura. Boas fontes de vitamina A, C e K, fibras, potássio e folato são vegetais e frutas. O tom de cor mais escuro proporcionará benefícios de saúde mais ricos.

Os fitonutrientes em grãos integrais também são encontrados para ajudar a prevenir diabetes, doenças cardíacas e combater o câncer. Os grãos integrais requerem uma digestão mais longa, evitando assim a fome por muito mais tempo. A escolha recomendada são alimentos feitos de grãos 100% integrais com diversos tipos de carboidratos contendo todos os minerais e vitaminas necessários.

Conselho: A maioria dos produtos dos “Alimentos de Calorias Negativas” pode ajudar no seu plano de perda de peso!

Dica #12 – Consuma Mais Fibra

A fibra desencadeia a saciedade mais rapidamente e permanece no estômago por mais tempo do que outros alimentos, portanto, desacelera o processo de digestão e sustenta a sensação de saciedade. Uma porção de pão integral pode trazer um efeito duplo de sensação em comparação com duas porções de pão branco devido ao conteúdo mais rico em fibras.

A fibra também reduz a absorção de gordura, pois suaviza o fluxo digestivo. A maioria do arroz branco, cereais açucarados ou pão branco já tem a fibra removida. Eles se transformarão em glicose muito em breve e, portanto, contribuirão para o diabetes.

 Com a abundância de glicose no sangue, o sistema do corpo não queimará gorduras, mas começará a armazená-las. A presença de fibra manterá o nível de açúcar no sangue.

Conselho: Glucomannan é um dos suplementos de fibra mais baratos para ajudar na perda de peso e manter um peso saudável, pois pode expandir o estômago e absorver gorduras. Ele irá remover as gorduras do corpo e impedir a digestão de gordura. Também ocupa espaços no estômago e sustenta a sensação de plenitude. 

Seu corpo então se voltará para o armazenamento de gordura como fonte de energia. Dieters Cheaters Caps é o suplemento de Glucomannan mais popular a um preço de US $ 0,52 por porção.

Dica #13 – Beba Muita Água

A água é chamada de supressor de apetite mais barato do mundo. Metade do seu peso corporal é a quantidade de água que você deve beber em um dia, então beba para emagrecer!

Dica # 14 – Cheat refeições.

Alimentos esporádicos podem ajudar a prevenir a privação. A privação pode levar à compulsão, então um “Dia Livre” ajudará a motivá-lo em direção ao seu objetivo. Essa também é uma boa maneira de evitar que seu corpo mude para o modo de fome – uma possível ocorrência após o controle constante de calorias. 

No entanto, mantenha suas guloseimas e trapaças durante o “Dia Livre” em quantias modestas. Duas ou três fatias de pizza estão bem, mas certamente não a pizza inteira. Não há problema em estragar sua dieta ocasionalmente, mas certifique-se de voltar aos trilhos. Então, basicamente, enganar as refeições pode ser um dos caminhos para a perda de peso.

Dica #15 – Mime-se

Todo mundo adora recompensas, então você certamente pode se mimar com algo que você gosta quando atingir pequenos objetivos. Recompensar a si mesmo aumentará sua confiança e uma auto-estima mais alta evitará que você coma compulsivamente. No entanto, uma observação importante – a recompensa não deve ser na forma de comida. Compras, spa ou filmes são muito melhores.

Nossas dicas são baseadas na ciência. Espero que essas dicas ajudem você a perder peso com sucesso. Ao fazer mudanças em seu estilo de vida e hábitos alimentares, você será recompensado com resultados ao longo da vida.

 

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